trening na nogi

[...] 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było jak byś z czasem załatwił sobie sztangę i hantle z regulacja cięzaru będzi Ci wygodniej ćwiczyć Jeśli teraz miałeś przerwę w treningu to ten wyżej rozpisany poprzedz jakąś lżejszą wersją celem wprowadzenia w cięzszy trening Ps Trening jest dość intensywny patrz na reakcje organizmu jesli pojawią [...]

Dzisiaj trening opcja b) plecy,nogi,biceps jw Obli, te cwiczenia ktore zrobilam dzisiaj to tez tym systemem lekko, ciezej, ciezko? W sumie to tak zrobilam dzisiaj i nie powiem,przy tej ostatniej serii bylo ciezej niz zazwyczaj Na modlitewniku bylo baaardzo ciezko ale dalam rade Niestety aerobow tylko 40min bo mi silownie zamykali przed nosem [...]

Ember to Ty robisz MC z 65?? No ladnie Dzieki za odwiedzinki Te nogi mnie dobijaja, no naprawde. Ja nie chce byc taka chuda na gorze bo to nie ladnie wyglada. Ja nie mowie widzialam szczuplejsze ale nie o to chodzi, ja bym chciala miec tam troche na tych barkach...No nic to, nie bede narzekac Micha I. JAJO + BIALKO SUSZ SLIWKI MIGDALY II. [...]

[...] Trening zacząłbym od: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps&Triceps Piątek: Nogi Zamieniłem jak widzisz tylko klatkę z barkami, dlatego że będziesz miał zmęczone barki, które są potrzebne aby wykonać dobry trening klatki. Tyle ode mnie, niech wypowiedzą się inni

Dobry wieczór wszystkim. właśnie wróciłam z treningu. Dzisiaj już zaczełam nową diete ale trening zrobiłam jeszcze w starej wersji. Musiałam przełożyć nogi na dzisiaj bo niestety wypadł mi tening w tygodniu ze wzgledu na wyjazd. To co dzisiaj zjadłam przedstawia sie następująco: Posiłek1: 5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego [...]

Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]

OK to dodatkowo zrobię to; Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/869f8d0516c54936adcbf104351e9090.png A to kurczaczek, na tydzień , postanowiłem zwiększyć ilość białek z kurczaka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58b604f1a34446f281cd0491f393690f.jpg Suplementy Przed i po treningu : 3,5gr+3,5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-16 22:14:14

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

Poziom III trening nr.6(29) 21.12.2011 B2=9/9/9/9/9/9=54 A5=5/5/5/5/5/5=30 A2=9/9/9/9/9/9=54 C2=9/9/9/8/8/7=50 E3=9/9/9/9/9/9=54 F=4/9/9/9=31 G=22/22/22/22/22/22=132 H=13/13/13/13/13/13=78 K2=12/12/12 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=138 mini cel 6serii po 9powtórzeń C2 dziś nie udało się zrobić 54 [...]

Poziom III trening nr.8(31) 27.12.2011 B2=11/11/11/11/11/11=66 A5=7/7/7/7/7/7=42 A2=11/11/11/11/11/11=66 C2=11/11/10/9/7/7=55 E3=11/11/11/11/11/11=66 F=4/11/11/11/11=37 G=5/5/5/5/5/5=30 (z przytrzymaniem 2sek) H=15/15/15/15/15/15=90 K2=14/14/14=42 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Minicel 6serii po [...]

Poziom V trening nr.2(43) 25.01.2012 B=17/17=34 A2=22/22=44 C=8/8=16 E2= LN 3/3/3/3/3/3=18 PN 3/3/3/3/3/3=18 F=15/15/15/15=60 G=13/13/13/13/13/13=78 (z przytrzymaniem 2sek) H=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek) K2=21/21/21=63 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/35/30=150 Z=10prób Trening fajny i ogólnie lekki [...]

Poziom V trening nr.6(47) 03.02.2012 B=20/20=40 A2=27/25=52 C=10/10=20 E2= LN 7/7/7/7/7/7=42 PN 7/7/7/7/7/7=42 F=19/19/19/19=76 G=15/15/15/15/14/14=88 (z przytrzymaniem 2sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (z przytrzymaniem 3sek) K2=12/12/12 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/40/40/40=165 Z=10prób Ostatni trening w V poziomie. Poziom [...]

wezmę to pod uwagę 8-) Dzisiaj już popływane, nogi dokuczają fhuuuui. Jeszcze pójdę na siłkę koło 17 bo mam fajny trening ułożon

[...] na 99 kg teraz waga 97.5 kg. Zachęcam do krytycznych ocen. Nie mam zdjęć nóg ponieważ bez bicia przyznaje się, że nie robiłem i to był błąd. Raz na 3 tyg może wpadał trening. Aktualnie postanowienie noworoczne, to trening nóg 2 razy w tygodniu. Lecz nogi nie są bocianie a masywne i podlane. Pozdrawiam. PS. Łapa 42cm ale wydaje mi się mała [...]

[...] testowanych produktów. http://img838.imageshack.us/img838/7649/s4031357.jpg Dawkowanie. *PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu). *Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu. *F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami. *Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, [...]

[...] klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się 0,5cm Póki co treningi lecą na w stylu nisko objętościowych wysoko ciężarowych - tak jak przez całe redu. Choroba skończyła się po 3dniach - kurde z gorączki co pół godziny, zawalonych [...]

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :) [...]

PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]